7 zasad zdrowego odżywiania
20 lipca 2020Prawidłowe odżywianie to nie tylko przymus. Obecnie dla wielu osób staje się to bardzo ważny element stylu życia, na który zwraca się uwagę. Warto poznać podstawowe zasady. Jedz...
Zapraszamy do krótkiego przewodnika po sprzęcie sportowym pojawiającym, się na siłowniach. Tego typu akcesoriów jest cała masa i często można je wziąć do kieszeni, by potem ćwiczyć z nimi w domu. Które z propozycji poręcznego sprzętu są najlepsze dla nas? Sprawdźmy.
TRX
Taśmy w kształcie litery Y z poręcznymi uchwytami można zabrać ze sobą wszędzie tam, gdzie istnieje możliwość zawieszenia jednego końca taśm na drzewie, drążku czy futrynie. Za pomocą takiej taśmy wykonuje się trening kalisteniczny, czyli oparty o masę naszego ciała. Taki trening jest nastawiony na budowanie siły i wytrzymałości, wspiera równowagę i ułatwia tworzenie rzeźby. TRX jest dobrym pomysłem w czasie podróży, ponieważ jego spakowanie jest bardzo proste. Wakacje, wyjazd służbowy, a nawet zwykłe, codzienne wyjście do pracy. Zawsze będzie można zrobić przerwę na chwilę treningu i nie będzie to w jakikolwiek sposób kolidowało z naszym dniem. Siłownia zupełnie zbędna.
Bosu
Bosu to urządzenie do ćwiczeń w warunkach domowych. Ma kształt półkuli opartej na twardej podstawie (63 centymetry średnicy). Jest to coś w rodzaju hybrydy piłki i stepu. Z jednej strony bosu jest dynamiczne i sprężyste, a z drugiej strony twarde i statyczne. Pozwala to na bardzo efektywne ćwiczenie równowagi, co przekłada się też na popularność urządzenia w gabinetach rehabilitacyjnych. Pomaga zwłaszcza przy wzmacnianiu uszkodzonych kontuzjami stawów.
Taśmy elastyczne
Taśmy są proste i wszechstronne. Są bardziej rozciągliwe od taśm TRX. Mogą mieć uchwyty lub być ich pozbawione. Po złożeniu zajmują tyle miejsca co portfel i mniej więcej tyle samo ważą. Z taśmami można ćwiczyć w domu, hotelu czy nawet w biurze. Wyciągamy je z kieszeni i ćwiczymy. Za ich pomocą można ćwiczyć wybrane partie mięśni lub wykonywać trening ogólny. Dzięki nim można zwiększyć zakres ruchu w stawach, poprawiać sylwetkę i zwiększać elastyczność.
Piłka szwajcarska
Znana zazwyczaj pod nazwą piłki rehabilitacyjnej, połka szwajcarska może pełnić rolę krzesła w czasie ćwiczeń rehabilitacyjnych. Ma ona znakomity wpływ na nasz kręgosłup. Samo siedzenie na niej jest ćwiczeniem i zalecane jest dla osób przechodzących rehabilitację. Bardziej sprężyste piłki zapewniają znakomite podparcie dla lędźwiowego odcinka kręgosłupa, przez co piłki szwajcarskie polecane są osobom mającym problemy właśnie z kręgosłupem. Normalne elementy treningu wykonywanego na siedząco można uzupełniać o piłkę szwajcarską i tym samym poszerzać ich zakres o budowanie mięśni okolic kręgosłupa.
Komentarze